Перші вибухи, які пролунали по всій країні 24 лютого, змінили нашу реальність.
Страх невизначеності став на зміну мирному побуту, планам та мріям. Важливо пройти складний процес прийняття того, що сталося, і адаптуватися до нового життя.
Що відбувається в момент змін і як із цим впоратися?
Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер Росс про стадію прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, злість, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватись по-різному або жити упереміш.
Ухвалення змін — це, насамперед, відсутність психологічного спротиву ситуації. Перша думка, що очевидно накрила багатьох "Я не можу в це повірити!". Однак, чим довше чинити опір реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним.
Заперечення та заціпеніння – це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватися забудькуватістю та дезорганізованістю. Забуваєте, де телефон поклав, не можете знайти ключі.
Що робити на цій стадії:
- відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження),
- говорити про свій стан із близькими людьми,
- дати собі час прийти до тями і усвідомити ситуацію.
Гнів настає як наслідок усвідомлення змін. Дратівливість та злість, пошук винних та почуття несправедливості – особливо гострі в цей період.
Доктор психологічних наук Вікторія Горбунова радить допомагати собі та близьким проживати емоцію агресії:
- писати про свій гнів та інші емоції у щоденнику,
- вимовляти їх уголос собі чи близьким,
- прокричатися.
Торг – спроба відкласти ухвалення рішення про життя у новій реальності. Характерні дії цього стану:
- договір із собою та близькими про якийсь план дій,
- багато сумнівів у діях, пошук якихось авторитетів, які скажуть, як краще вчинити,
- підготовка до прийняття рішення: панічна перевірка документів, скупка продуктів, перескладання дорожньої сумки,
- спроби відтягнути момент нових дій.
Як чинити в цьому стані:
- працювати зі своїми думками: повторювати собі, що думки не дорівнюють реальності!
- змінити свій внутрішній фокус із сумнівів у пошуку тих дій, які можуть допомогти вплинути на ситуацію.
Депресія або апатія — байдужість, стан пригніченості та смутку, знижена працездатність, відсутність енергії. Може зникнути апетит, з'являтися порушення шлунково-кишкового тракту.
Що робити:
- встановити та дотримуватися режиму сну та харчування, щодня приймати душ і вмиватися,
- просити близьких про допомогу та підтримку,
- виконувати прості фізичні вправи.
Прийняття.
Це момент усвідомлення, що навіть у цій реальності можна знайти своє місце. Нехай одна людина і не може вплинути на глобальну течію подій, але є маленькі справи, які їй під силу.
Розвиток та закріплення цього стану допоможе волонтерська діяльність у тому, що вам вдається. А також, звичайно, меми та жарти, які так щедро створюють люди, про події навколо.
Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати або знайшли своє нове місце в ній — вам буде набагато простіше допомагати іншим і зберегти своє життя та здоров'я.